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輕颱凱米形成 端午假期全台天氣有陣雨
中央氣象局今天(16日)凌晨發布「凱米颱風」成形，朝東北方、日本前進，對台灣沒有影響。不過，受到滯留鋒面及西南氣流影響，端午假期各地天氣依舊不穩定，全台都有陣雨出現機會，民眾出門記得帶雨具。
氣象局表示，位於琉球群島的熱帶性低氣壓已經在今天(16日)清晨2時發展為今年編號第6號的輕度颱風「凱米」，持續向東北往日本一帶前進，對台灣天氣不會有直接影響，但東北地區海域會出現長浪，提醒海上作業或海邊活動特別注意安全。預報員林柏東：『(原音)它今天(清晨)2點升格為颱風，是輕度颱風，他會逐漸朝日本方向前進，對我們天氣上面是沒有什麼影響的。』
儘管「凱米」對台影響不大，但因為受到滯留鋒面及西南氣流影響，本週末端午節三天連假，從週六晚上開始到週一，全台各地都會出現陣雨，南部和台東地區甚至會有局部大雨或豪雨出現。林柏東：『(原音)我們預估從今天晚上開始，慢慢的這個風面的介面就會逐漸北上，慢慢地逐漸北移，連帶著西南氣流也會北移帶台灣上空， 所以明天、後天，各地天氣又會開始變得比較差一些些，下雨的天氣也會變得比較普遍。』
氣象局表示，下週二之後，隨著風面遠離，全台的天氣也會跟著逐漸回暖，達到攝氏33度到35度左右。
★ 更多追蹤報導
連假首日「狀況」多 國1國3都塞爆
避開地雷路段時段 連假不想塞車看這
陸網友嗆小英：台獨過啥中國節日
別去這些地方 端午節禁忌小心大災難
暴雨衝擊中南部 青菜價格走揚
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每天勤於做家事 也能消耗熱量
(健康醫療網／編輯部報導)
運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
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平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）
拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。
舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）
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